Mekanis nan kache nan basen glas manti nan batman an nan repons lan enflamatwa pa tanperati frèt. Mikwo misk - domaj apre egzèsis deklannche enflamasyon, ak tanperati frèt anpeche liberasyon an twòp nan faktè enflamatwa pa konstriksyon veso sangen ak ralanti pousantaj metabolik. Sepandan, pwosesis sa a bezwen yo dwe balanse: twò kout yon tan (egzanp<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 minit) ka deklanche yon 'repons estrès frèt', ki mennen ale nan konjesyon detant oswa imunosupresyon.
Pifò eksperyans yo te montre ke entèval sa a siyifikativman diminye kreyin kinaz (CK) nivo (yon makè nan domaj nan misk) san yo pa inhibition reparasyon nan misk (egzanp Journal of Sports Medsin 2021). Kenz minit nan tanperati dlo nan 10 - 15 degre se ase diminye tanperati kò debaz pa 1 - 2 degre nan reyalize efè ki ka geri ou; Si tanperati dlo a pi ba (egzanp . 5 degre), tan an bezwen redwi a 8-12 minit. Premye-timers souvan fè eksperyans palpitasyon oswa souf kout nan deklannche pa estimilis la ki ba-tanperati. Li rekòmande yo kòmanse ak 5 minit ak adapte nan etap (egzanp . 5 minit nan premye semèn nan, 8 minit nan dezyèm semèn nan). Diminye estrès pa respire pwofondman (4 segonn nan - 7 segonn soti - 8 segonn soti). Pou egzèsis lou loading tankou maraton ak CrossFit, pi ba egzèsis kò oryante ka pwolonje a 15 minit pa plonje sèlman kò a pi ba yo. Yon beny glas ki te swiv pa 10 minit nan etann dinamik ka amelyore mobilite jwenti pa 20 pousan (dapre done ki sòti nan espò reyabilitasyon). Si li nesesè yo jwe ankò nan 48 èdtan, tan an ka vin pi kout 8-10 minit pou fè pou evite twòp repwesyon nan enflamasyon ki afekte pèfòmans ki vin apre. Moun ki gen maladi atrit ka itilize 'basen glas tanzantan' (5 min tranpe + 2 rès min, 3 sik) diminye sansibilizasyon nè.
Si ou vle eseye beny glas, pòtab pisin plonje frèt, basen glas pòtab, beny glas pòtab ak kouvèti, elatriye ka eseye wè.
